醫起看／36%台男撐不到「1分鐘」 醫師4招訓練改善早洩

林口長庚醫院「男性學及婦女泌尿科」曾經做過一項「台灣男性的持久性福調查」顯示，98.9%的受訪者坦言，最理想的射精時間是3分鐘以上，但僅有約32.5%能達標，另有36%不到1分鐘就射精。對此戴定恩醫師分享了4招訓練，能夠幫助男性增強持久度，減少早洩發生的情況。

戴定恩醫師在臉書發文表示，早洩的定義是指男性在性行為中無法控制射精，通常在性刺激的初期或性行為開始之前就發生，常見症狀包括迅速射精、控制能力差、性滿足度低等。

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戴定恩醫師分析，造成早洩的原因，可能涉及心理因素如壓力、焦慮，以及生理因素如荷爾蒙失衡、神經過敏等，必須瞭解原因才能針對性治療。

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戴定恩醫師指出，如果想要改善早洩的情況，在飲食調整可選擇攝取富含鋅、維生素、礦物質等營養素的食物，如香蕉、牡蠣、核桃等，有助於改善性功能。

在持久放訓練方面，戴定恩醫師指出，可以透過凱格爾運動、停-開始技巧、擠壓技巧、呼吸和放鬆等方法來增強射精控制能力，提高持久度。

減少早洩4項訓練

凱格爾運動

定期進行凱格爾運動，來強化盆底肌肉，有助改善射精控制。

停-開始技巧

在接近射精時停止，等到衝動減退後再繼續，藉此訓練射精控制。

擠壓技巧

當快要射精時，輕輕擠壓陰莖頭部幾秒鐘，有助於延遲射精。

呼吸和放鬆

學習深呼吸和放鬆技巧，以減少性行為時的焦慮和緊張感。