過年太放縱！「摸八圈」當心健康亮紅燈　正妹營養師曝「6大症狀」脹氣、便祕這樣解

記者薛明峻／台北報導

春節期間闔家團圓，難免會放縱一下大吃大喝、通宵打麻將、熬夜追劇等，不僅成了「沙發馬鈴薯」，健康可能會亮起紅燈，造成消化不良、脹氣、肩頸僵硬等小毛病。對此，美女營養師高敏敏整理了年節常見的「6大症狀」，教大家如何解決，才能元氣滿滿迎接新的一年。

高敏敏分享過年太放縱，可能造成「6大症狀」：

1、肥胖
根據國民健康署統計，有4成的人過完年平均胖1.7公斤，因為過年期間總是大魚大肉，零食飲料不間斷。
建議：勿暴飲暴食，美食淺嚐就好、多吃蔬果、以7-8分飽為主。另外，零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量。

2、脹氣
吃太快太飽，導致消化不良。
建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話，並至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話，很容易吃進更多的空氣。或是少吃易產氣食物，吃飽後外出走走、運動，幫助改善脹氣。

3、便秘
吃太多肉、零食…不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維及水份不足，糞便無法被推出
建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。

4、失眠
晚睡晚起、作息失調。影響睡眠品質。
建議：假期結束前三天，每天提早20分鐘睡覺，慢慢調整回原本作息。

5、肩頸僵硬
整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機…導致全身痠痛無力。
建議：其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，快起身活動筋骨。

6、慢性病控制不良
過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食。
建議：記住三低一高口訣，低油、低糖、低鹽、高纖，並記得服藥時間。

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